Schwierigkeitslevel
Level 1 Fuß
Trailrunning Reisen mit einem geringen Anspruch an Kondition und Fitness. Es handelt sich um sehr leichte Touren ohne besondere körperliche Anforderungen. Voraussetzung für die Teilnahme an einer solchen Reise sind Spaß an der Natur, an Bewegung und nicht zuletzt Gesundheit.
Die Wege sind größtenteils Forst- und Waldwege ohne erwähnenswerte Hindernisse. Wenn Du 30 Minuten am Stück (Gehpassagen und Verschnaufpausen mit inbegriffen) laufen kannst, bist Du für diese Tour gut vorbereitet.
Empfohlene Trainings-Kilometer:
- bis 10 km / Woche
- Tempoempfehlung: 10 km < 70 min (in der Ebene)
Anhaltspunkt der Tourendaten:
- 1 – 2 Tagesetappen
- 5 – 15 km/ Tag
- 100-300 Hm/ Tag
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Level 2 Füße
Durchschnittliche Anforderung an Kondition und technischem Vermögen im Gelände charakterisieren diesen Schwierigkeitsgrad.
Reisen dieser Kategorie sind auch für Läufer*innen ohne Erfahrung im Trailrunning bestens geeignet. Eine gewisse Grundlagenausdauer sollte jedoch vorhanden sein. Die Level 2-Füße Touren sind der perfekte Einstieg, um das Trailrunning und das Laufen an 3 aufeinander folgenden Tagen zu testen. Jedoch auch erfahren Trailläufer*innen werden bei diesen Touren Spaß haben.
Empfohlene Trainings-Kilometer:
- 20 – 30 km / Woche
- Tempoempfehlung: 10 km < 60 min (in der Ebene)
Anhaltspunkt der Tourendaten:
- 2 – 3 Tagesetappen
- 15 – 25 km/ Tag
- 300-700 Hm/ Tag
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Level 3 Füße
Ein gutes Maß an Fitness ist für diese Reisen Voraussetzung. Die Touren dieses Schwierigkeitsgrades sind für Menschen mit durchschnittlicher Lauf-Kondition gut zu bewältigen.
Erfahrung im Trailrunning ist von Vorteil, aber kein Muss. Du solltest in der Vorbereitung an zwei Aufeinanderfolgenden Tagen für ca. 60 Minuten laufen gehen. Die Wege sind hauptsächlich Trails mit mittlerem Anspruch. Eine gewisse Trittsicherheit sollte vorhanden sein.
Empfohlene Trainings-Kilometer:
- 30 – 40 km / Woche (mit mind. 200 Hm / Woche)
- Tempoempfehlung: 10 km < 60 min (flaches Gelände)
Anhaltspunkt der Tourendaten:
- 3 – 5 Tagesetappen
- 18 – 25 km/ Tag
- 500 – 1000 Hm/ Tag
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Level 4 Füße
Eine gute bis sehr gute Kraft und Ausdauer ist für dieses Level empfohlen. Die Touren erstrecken sich von ca. 4 – 6 h pro Tag und erfordern Vorkenntnisse im Trailrunning.
Die Etappen dringen in alpines Gelände vor. Trittsicherheit und teilweise Schwindelfreiheit sind für diese Touren Voraussetzung. Die Trails sind für Läufer*innen mit Trail-Erfahrung gut zu laufen. Streckenabschnitte sind teilweise technisch anspruchsvoll, können aber auch im Wandertempo durchquert werden. Erfahrung im alpinen Gelände wird empfohlen. Deine Knochen und Gelenke sollten An- und Abstiege mit 500 – 1000 Hm am Stück gewohnt sein bzw. Du solltest wissen, was solch ein Abstieg bedeutet. Alpine Trailrunning-Erfahrung muss nicht zwingend vorhanden sein. Alpine Wandererfahrung kann dies ersetzen.
Empfohlene Trainings-Kilometer:
- mind. 40 – 60 km / Woche mit Anstiegen
- Tempoempfehlung: 10 km < 55 min (flaches Gelände)
Anhaltspunkt der Tourendaten:
- 3 – 5 Tagesetappen
- 20 – 35 km/ Tag
- 700 – 2000 Hm/ Tag
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Level 5 Füße
Ausdauer und Kondition sind mit LEVEL 4 vergleichbar. Die muskuläre Belastung durch lange An- und Abstiege (bis 1500 Hm am Stück), sowie die technische Komponente ist jedoch noch anspruchsvoller als bei Level 4.
Die so bezeichneten Reisen verlangen einschlägige Erfahrungen im Trailrunning sowie mentale Stärke und Durchhaltevermögen für Laufetappen über 6h in technisch anspruchsvollem Gelände.
Empfohlene Trainings-Kilometer:
- 50 – 70 km / Woche mit Anstiegen
- Tempoempfehlung: 10 km < 55 min (flaches Gelände)
Anhaltspunkt der Tourendaten:
- 3 – 5 Tagesetappen
- 20 – 35 km/ Tag
- 1000 – 3000 Hm/ Tag