Der Trainingsplan für das den TRANSVULCANIA HALFMARATHON auf La Palma.
Über 25 Kilometer mit 2100 Höhenmetern führt die Strecke vom Fuencaliente Lighthouse bis zum Refugio de El Pilar. Mit diesem Trainingsplan wirst du konditionell und muskulär solide vorbereitet an der Startlinie stehen. Der Anstieg vom Leuchtturm hoch zum Refugio zeichnet sich durch sandigen und teilweise steilen Untergrund aus. Dieses Gelände wird man bei uns auf dem Festland tendenziell selten finden können, mental solltest du dich jedoch auf sandigen und rutschigen Untergrund einstellen.
In den 12 Wochen konzentriert sich der Plan vermehrt auf die muskuläre Ausbildung der bergspezifischen Muskulatur und die Umfänge. Tempoläufe und Intervalle sind vorhanden, darauf besteht aber nicht der Fokus. So wird die Gefahr minimiert Verletzungen und Überlastungen zu erleiden.
Pro Woche sind in der Regel 4 Trainingseinheiten geplant. Eine weitere “PrioB-Einheit” ist meistens zusätzlich eingetragen.
Im Plan sind Einheiten mit Alternativsport berücksichtigt – primär Radfahren. Ebenso Kraft und Mobilitätsübungen sind fix eingeplant. Über YouTube Videos können diese Einheiten ganz einfach nachgemacht werden.
